Seksualitāte ir neatņemama vīrieša dzīves sastāvdaļa, kas ietekmē ne tikai fizisko labsajūtu, bet arī emocionālo un garīgo veselību. Medicīniskie pētījumi liecina, ka erotiskās fantāzijas un apzināta masturbācija var būt spēcīgi rīki, lai uzlabotu seksuālo uzbudinājumu, veicinātu pašizziņu un stiprinātu seksuālās spējas, nepaļaujoties uz pornogrāfiju.
Erotisko fantāziju nozīme seksuālajā pašizziņā
Erotiskās fantāzijas ir dabiska prāta izpausme, kas ļauj izpētīt savas vēlmes drošā un privātā vidē. Tās atšķiras no pornogrāfijas, jo balstās uz iztēli, kas ir individuāla un personiska. Pētījumi rāda, ka fantāzijas var uzlabot seksuālo uzbudinājumu un veicināt labāku saikni ar savu ķermeni. Saskaņā ar Lehmiller (2018) pētījumu, erotiskās fantāzijas ir plaši izplatītas, un aptuveni 97% vīriešu kādā dzīves posmā ir nodarbojušies ar seksuālām fantāzijām, kas palīdz izprast personīgās vēlmes un uzlabot seksuālo apmierinātību.
Kāpēc izvēlēties fantāzijas, nevis pornogrāfiju?
Pornogrāfija rada atkarību un samazina jūtību pret reāliem seksuāliem pārdzīvojumiem. Pētījumi, piemēram, Park et al. (2016), norāda, ka pārmērīga pornogrāfijas lietošana var būt saistīta ar erektilās disfunkcijas risku un samazinātu seksuālo apmierinātību attiecībās. Turpretī erotiskās fantāzijas:
Veicina radošumu: Iztēle ļauj radīt scenārijus, kas pielāgoti tieši tavām vēlmēm.
Stiprina pašizziņu: Fantāzijas palīdz saprast, kas tevi patiesi uzbudina, un atklāt jaunas vēlmes.
Samazina spriedzi: Nav nepieciešamības salīdzināt sevi ar nereālistiskiem standartiem, ko bieži uzspiež pornogrāfija.
Masturbācija kā treniņš seksualitātei
Masturbācija nav tikai fiziska darbība – tā var būt instruments, lai uzlabotu seksuālo veselību un apzinātību. Medicīniskie pētījumi apliecina vairākas priekšrocības:
Fiziskā veselība: Regulāra ejakulācija var samazināt prostatas vēža risku. Saskaņā ar Rider et al. (2016), vīriešiem, kuri ejakulē vismaz 21 reizi mēnesī, ir par 19–22% mazāks risks saslimt ar prostatas vēzi salīdzinājumā ar tiem, kuri ejakulē retāk.
Imunitātes uzlabošana: Pētījumi liecina, ka masturbācija palielina leikocītu skaitu, stiprinot organisma aizsargspējas.
Psiholoģiskā labklājība: Masturbācija veicina dopamīna un oksitocīna izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu.
Tomēr, lai masturbācija kļūtu par pozitīvu treniņu, tā jāveic apzināti, izvairoties pornogrāfijas izmantošanas.
Kā pārvērst masturbāciju par apzinātu praksi?
Izveido piemērotu vidi: Izvēlies klusu, privātu telpu, kurā jūties ērti. Izslēdz traucēkļus, piemēram, telefonu vai datoru, lai pilnībā koncentrētos uz sevi.
Izmanto iztēli: Sāc ar vienkāršām fantāzijām, piemēram, atceroties patīkamu seksuālu pieredzi vai iztēlojoties scenāriju, kas tevi uzbudina. Koncentrējies uz sajūtām, smaržām un emocijām, nevis tikai vizuāliem tēliem.
Eksperimentē ar tempu: Palēnini procesu, lai izpētītu, kādas pieskārienu tehnikas tev sniedz vislielāko baudu. Tas palīdzēs labāk izprast savu ķermeni un uzlabot kontroli pār uzbudinājumu.
Koncentrējies uz procesu, nevis rezultātu: Kā norāda pētījumi, apzināta masturbācija māca baudīt visu procesu, kas uzlabo attieksmi pret seksualitāti kopumā.
Praktiski soļi erotisko fantāziju attīstīšanai
Lai attīstītu erotiskās fantāzijas, ir svarīgi pieiet tām ar atvērtu prātu un bez pašnosodījuma. Šeit ir daži soļi, kā to darīt:
Atklāj savas vēlmes: Veltiet laiku, lai padomātu, kas jūs uzbudina – vai tās ir romantiskas, piedzīvojumu pilnas vai, iespējams, tabu tēmas. Pētījumi rāda, ka aptuveni 60% vīriešu fantāzijas ir heteroseksuālas, bet citas var ietvert dažādus scenārijus, kas ir normāli, ja vien tie ir droši un neietekmē citus.
Iedvesmojies no ikdienas: Fantāzijas var balstīties uz reāliem pārdzīvojumiem, piemēram, flirta mirkļiem. Lasot erotiskus stāstus vai skatoties romantiskas filmas, var rasties jaunas idejas.
Praktizē vizualizāciju: Katru dienu veltiet 10–15 minūtes, lai iztēlotos scenārijus, kas jūs uzbudina. Ar laiku tas kļūs dabiskāks, un iztēle kļūs bagātāka.
Iesaisti citas maņas: Smaržas, mūzika vai pat auduma tekstūra var pastiprināt fantāzijas. Piemēram, sveces vai aromātiskās eļļas var radīt juteklisku atmosfēru.
Konsultējies ar speciālistu: Ja iztēles attīstīšana rada grūtības vai izjūtat kaunu par savām fantāzijām, seksologs var palīdzēt izprast un pieņemt savas vēlmes.
Seksuālās veselības nozīme un ieteikumi
Seksuālā veselība ietver ne tikai fizisko, bet arī emocionālo un sociālo labklājību. Pasaules Veselības organizācija (PVO) definē to kā stāvokli, kas brīvs no piespiešanas un diskriminācijas, un kurā ir iespējama baudpilna un droša seksuālā pieredze. Lai uzturētu veselīgu seksualitāti:
Rūpējies par fizisko veselību: Hroniskas slimības, piemēram, diabēts vai augsts asinsspiediens, var ietekmēt libido. Turklāt pārmērīgas sporta slodzes, īpaši jauniem vīriešiem, var radīt seksuāla rakstura traucējumus, piemēram, samazinātu testosterona līmeni un libido. Pētījumi, piemēram, Hackney et al. (2017), norāda, ka intensīvi, ilgstoši treniņi bez pietiekamas atpūtas var izraisīt hormonālo disbalansu, kas negatīvi ietekmē seksuālo funkciju.
Pārvaldi stresu: Stress ir viens no galvenajiem seksuālās tieksmes mazinātājiem. Relaksācijas tehnikas, piemēram, meditācija vai joga, var palīdzēt.
Komunicē ar partneri: Atklāta komunikācija par vēlmēm un fantāzijām var stiprināt intimitāti un bagātināt seksuālo pieredzi.
Secinājumi
Erotisko fantāziju attīstīšana un apzināta masturbācija ir spēcīgi rīki, lai vīrieši varētu labāk izprast savu seksualitāti, uzlabot seksuālo uzbudinājumu un stiprināt pašapziņu bez pornogrāfijas. Šāda pieeja ne tikai veicina fizisko un garīgo veselību, bet arī palīdz veidot veselīgas attiecības ar sevi un partneri. Sāciet ar maziem soļiem, eksperimentējiet ar iztēli un nebaidieties konsultēties ar speciālistiem, ja nepieciešama papildu vadība. Jūsu seksualitāte ir unikāla – izpētiet to ar ziņkāri un cieņu!
Atsauces:
- Lehmiller, J. J. (2018). The Psychology of Human Sexuality. Wiley.
- Park, B. Y., et al. (2016). Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports. Behavioral Sciences, 6(3), 17. doi:10.3390/bs6030017
- Rider, J. R., et al. (2016). Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results with an Additional Decade of Follow-up. European Urology, 70(6), 974–982. doi:10.1016/j.eururo.2016.03.027
- Hackney, A. C., et al. (2017). Endurance Exercise Training and Male Sexual Function: A Brief Review. Current Sports Medicine Reports, 16(3), 171–175. doi:10.1249/JSR.0000000000000360