Arvien vairāk vīriešu sāk aizdomāties par atkarību no pornogrāfijas. Ne tāpēc, ka kāds to aizliegtu vai nosodītu, bet tāpēc, ka parādās ļoti konkrētas sajūtas — samazināts uzbudinājums, nestabila erekcija, grūtības reaģēt uz reālu partneri vai sajūta, ka seksuālā interese vairs nerodas “dabiski”.
Meklējot risinājumus, daudzi nonāk pie internetā populārām idejām par pilnīgu atteikšanos no pornogrāfijas un reizē arī no masturbācijas un sēklas noplūdes. Šie ieteikumi bieži tiek pasniegti kā universāls ceļš uz “seksuālās enerģijas atjaunošanu”, taču medicīnā un seksoloģijā šāda pieeja netiek uzskatīta par optimālu.
Pornogrāfija un masturbācija – tas nav viens un tas pats
Pornogrāfija nav problēma tāpēc, ka tā izraisa sēklas noplūdi.
Problēma ir veids, kā pornogrāfija ietekmē smadzeņu uzbudinājuma mehānismus.
Pētījumi neirozinātnē rāda, ka:
- intensīva, bieža pornogrāfijas lietošana hiperstimulē dopamīna sistēmu;
- smadzenes pierod pie spēcīgiem, mākslīgiem vizuāliem stimuliem;
- reāls ķermenis, pieskāriens vai pat fantāzija ar laiku kļūst “par vāju” (Kühn & Gallinat, 2014).
Savukārt masturbācija pati par sevi:
- ir normāla seksuālās attīstības daļa;
- palīdz regulēt dzimumdziņu;
- uztur prostatas un dzimumorgānu fizioloģisko veselību;
- ļauj trenēt spēju sajust, kontrolēt uzbudinājumu un ejakulāciju.
👉 Pornogrāfija ir stimuls. Masturbācija ir darbība. Tās nav jāapvieno obligāti.
Atteikšanās no ejakulācijas nav pareizs risinājums
Daļa interneta kopienu popularizē ideju par pilnīgu atturēšanos no ejakulācijas (“NoFap”, “semen retention”), solot:
- lielāku enerģiju,
- labāku koncentrēšanos,
- spēcīgāku vīrišķību.
Taču zinātniskie dati šos solījumus neapstiprina, bet ilgstoša atturēšanās var radīt reālas problēmas.
Iespējamās sekas vīrietim, atturoties no sēklas noplūdes >90 dienas:
- sastrēgums prostatā (venozā stāze);
- spiedoša sajūta starpenē vai sēkliniekos;
- spontānas nakts ejakulācijas (nakts pollūcijas);
- pastiprināta trauksme un aizkaitināmība;
- libido svārstības;
- paradoksāli – erekcijas nestabilitāte, jo zūd regulāra nervu–asinsvadu aktivācija.
Medicīniski ejakulācija ir fizioloģiska izvadfunkcija, nevis “enerģijas zudums”. Regulāra sēklas noplūde ir saistīta arī ar zemāku prostatas slimību risku (Leitzmann et al., 2004).
Atteikties no porno, nevis no masturbācijas
Daudz efektīvāka pieeja ir:
- atteikties no pornogrāfijas kā uzbudinājuma avota;
- saglabāt masturbāciju, bet mainīt tās mērķi.
Masturbācija kā seksuālais treniņš
Šādi masturbācija kļūst par:
- uzmanības treniņu;
- ķermeņa sajūtu apzināšanu;
- fantāzijas un iztēles aktivizēšanu;
- uzbudinājuma regulācijas praksi.
Svarīgi principi:
- bez ekrāniem;
- bez steigas;
- fokusā – elpa, ķermeņa sajūtas, iekšējie tēli;
- ejakulācija nav “kļūda”, bet dabisks procesa noslēgums.
👉 Smadzenes atkal iemācās pašas radīt seksuālus impulsus, nevis reaģēt uz ārēju pārslogotu stimulu.
Ko darīt, ja sākumā “nekas nestrādā”?
Daudzi vīrieši pirmajās nedēļās bez pornogrāfijas piedzīvo:
- grūtības sasniegt uzbudinājumu;
- vājāku vai nestabilu erekciju;
- sajūtu, ka “libido ir pazudis”.
Tas ir pārejošs adaptācijas periods, nevis bojājums.
Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai:
- atjaunotu jutību pret dabiskākiem stimuliem;
- samazinātu dopamīna “toleranci”;
- atgrieztos pie normālas uzbudinājuma amplitūdas.
Pētījumi rāda, ka šīs izmaiņas pakāpeniski normalizējas dažu nedēļu līdz mēnešu laikā (Prause & Pfaus, 2015).
Prostatas veselība un atbalstoši paņēmieni
Šajā pārejas periodā var būt lietderīgi:
- saglabāt regulāru ejakulāciju (sekss vai masturbācija);
- nodrošināt fiziskas aktivitātes (asinsritei);
- dažos gadījumos – periodiska prostatas masāža, īpaši, ja ir sastrēguma sajūta starpenē.
Prostatas masāža nav obligāta visiem, bet var:
- uzlabot asinsriti;
- mazināt sastrēguma simptomus;
- atbalstīt dziedzera fizioloģisko drenāžu.
Par to ieteicams konsultēties ar ārstu vai seksologu.
Atteikšanās no pornogrāfijas nenozīmē atteikšanos no seksualitātes.
Tieši pretēji — tā ir iespēja atgūt kontroli, jutību un stabilitāti.
Izmantotie pētījumi:
- Kühn, S., & Gallinat, J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption. JAMA Psychiatry.
- Leitzmann, M. F. et al. (2004). Ejaculation frequency and risk of prostate cancer. JAMA.
- Prause, N., & Pfaus, J. (2015). Viewing sexual stimuli associated with greater sexual responsiveness. Sexual Medicine.