Kā cīnīties ar priekšlaicīgu ejakulāciju?

Priekšlaicīgu ejakulāciju (PE) var mazināt ar paškontroles treniņiem, kas balstās uz apzinātu seksuālās uzbudinājuma pārvaldīšanu. Tas nozīmē pakāpeniski pieradināt sevi pie stimulācijas, mācoties atpazīt tuvojošos kulminācijas brīdi un to aizkavēt. Piemēram, palēninot ritmu, mainot pozīcijas vai novirzot domas uz neitrālām tēmām, piemēram, ikdienas plāniem. Šāda prakse prasa pacietību, bet ar laiku palīdz uzlabot kontroli pār refleksiem. Un paildzināt izturību, padarot seksuālo pieredzi apmierinošāku abiem partneriem.

Psiholoģiskā puse ir tikpat svarīga – stresa un trauksmes mazināšana ar dziļas elpošanas tehnikām, meditāciju vai pat vienkāršu muskuļu atslābināšanu var ievērojami uzlabot situāciju. PE bieži saasinās no iekšēja spiediena vai nedrošības sajūtas. Atklāta komunikācija ar partneri ir būtiska – runājot par vēlmēm un sajūtām, var mazināt saspringumu un radīt atbalstošu vidi Papildus tam, prostatas masāža var būt noderīga metode. Tā stimulē asinsriti iegurņa zonā un var palīdzēt atslābināt muskuļus, potenciāli uzlabojot ejakulācijas kontroli.

Ātrie risinājumi ietver biezākus prezervatīvus, kas samazina jutīgumu, vai masturbāciju stundu vai divas pirms seksa, lai mazinātu uzbudinājuma intensitāti. Ja problēma saglabājas un traucē dzīves kvalitāti, speciālists (seksologs) var ieteikt medikamentus, piemēram, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), kas aizkavē ejakulāciju, vai lokālus anestēzijas līdzekļus (piem., lidokaīna aerosolus). Prostatas masāža kā papildu elements var būt īpaši efektīva, ja PE saistīta ar saspringumu iegurņa zonā. Svarīgi ir nekaunēties, eksperimentēt ar metodēm un atrast sev piemērotāko risinājumu – katram tas var būt individuāli.